waga do

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

Jak Ty dobrałeś tak idealne obciążenie ..... z dokładnością do dziesiętnych kilograma ? Ale w jakim sensie ? Jeśli chodzi o krążki to wszystkie mam wypalane i praktycznie po zważeniu wychodzi że różnią się wagą co 0.1 kg, a zaciski są po 0,2 kg A jeśli chodzi o ciężar jaki dobrałem to zaczynalem próby od 1/2 CC i doszedłem do tego.

Witajcie No tak jak obiecałem, walczę o 100 powtórzeń. I znów malutkimi kroczkami do przodu. Wywalczyłem 94 powtórzenia i lekko waga skoczyła do góry i jest równe 100 kg Haha. Oh jeszcze 6 powtórzeń i będzie https://youtu.be/nvTQMnWGbks

Niedziela, trening push2 z prio na barki. Dzien srednich wegli, waga rano naczczo lekko ponad 92kg. Rano 10g bcaa , tab kofeiny i 50min cardio 1. 65g platkow jaglanych\owsianych plus 400ml jajek (2 zoltka) 2.75g ryzu +200g piersi z kury -Przed treningiem:30g antykatabolix,20g carbo,3g tauryny,5g cytruliny,5g beta alaniny, 1tab t5. - W trakcie: 30g [...]

[...] obolalosc masakryczna, wieczorem jeszcze długi spacr z moimi dziewczynami dobil nogi.. Dzis pobudka o 5 rano, ok 50 min cardio i do pracy. Przed wieczorem trening push, waga 91kg. /SFD/2019/2/18/f7f47cbd12504bd1b99b218034bb3d10.jpg /SFD/2019/2/18/a855539aa9ea4a83a63937e648b251d5.jpg /SFD/2019/2/18/7732abd0061b46a09c0b70013057a207.jpg [...]

Wtorek, push Rano cardio 50min 1pos. 4 jajka 100g piersi 2pos. 50g ryzu 200g piersi 3pos. 50g ryzu 200g piersi Trening: Przed 15g bcaa,10g glutaminy,5g tauryny , beta alanina+aakg po miarce W trakcie:20g eaa,15g bcaa,5g leucyny, 5g kretki, 5g tauryny Trening: 1. Wznosy hantlami w bok 4x20-10 1x15 2. Wycisksnie na smith przod 5x12-6 drop 8p. 3. [...]

[...] 3x15 9. wzosy sztangi przed siebie 2x20 10. Triceps drazek prosty 3x15 11. Francuz hantlami lezac 2x10 12. Sznury triceps 3x20-15 Brzuch 8 serii wznosow Rano 45min spaceru. Coraz mniej sil, waga spada ok 82kg. Po treningu zjazd i 15min lezalem na silc3. Micha jak wczoraj 220g W, 250g B,30g T /SFD/2019/3/12/0689f100f3a34e99b30958c8bc9c577a.jpg

Piatek, drugi dzien ladowanie.. Wczoraj weszlo sporo, byla niepewnosc czy nie zaciagne wody ale jest okej wiec dzis lecimy dalej. Troche nabilo, waga ok 85kg. Dzis jestem po 2 pos 1. Bialka jaj 4, 100g jaglanych, 60g manny banan jablko troche miodu troche dzemu -omlet 2.100g kleiku, 30g ryzu, 300g truskawek. Wleci dzis ok 7 posilkow. Wszystko [...]

Odebralem powtorne wyniki badan, morfologia ogolnie okej jedna pozycja jeszcze do poprawy. Estro prolka w normie, tarczycowe w gornej granicy ald to wiadomo czemu. W sobote wciagnolem po basenie cala 50cm pizze i co najlepsze po 2.5h juz lekko ssalo wiec zjadlem nastepny posilek. Apetyt jest ;) W weekend tez mialem pogadanke z moim Kolega , [...]

Caly tydzien po 11-12h w robocie. Wczoraj trening biceps triceps i 20mim cardio. Dzis barki i 20min cardio. 1.Wyciskanie zolnierskie 5x5 2.Wznosy bok 4x10-8 3.Wycisksnie zza karku 5x10-6 4.Wznosy w przod mlotkowo hantle 4x8 5.Przyciaganie sztangi do brody 4x12-10 6.Odwodzenie hantli w bok siedzac 4x15 7.Face pull 4x15 8.Szrugsy 3x12 Brzuch 6serii [...]

Tydzien treningowy zakonczony. Dzis off, prawie caly dzien po za domem. Micha na dzis 1. Platki ryzowe jaglane jajka cale owoce wpc 80Ww, 45B,20T 2-3ryz kura lniany 60Ww, 40B,10T 4.makaron kura rzepakowy 60Ww,40B, 10T 5. Tutaj planowe makro j.w z tym ze bede w domu i moze wpadnie maly chet 6.50B 30 T Tydzien treningowy za mna. Ogolnie ciezki [...]

Zakończyłem wraz z końcem redukcji. Dla mnie kulturystyka jest ważne i kocham ten styl życia ale nie najważniejsza. Nr 1 to bliscy i życie prywatne a teraz bede musze nad nim skupic. Obecna redukcja gdzie wydawalo się ze jest ok i życiowka i tak pokazala jakie mam ogromne braki jeszcze w masie, sylwetka tez jest nieciekawa. Za jakiś czas czekają [...]

[...] zza karku siedząc 5. Wznosy w przod hantlem młotkiem 6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt 7. Odwodzenie hantli siedząc Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg. Micha: Naczczo szejk kreatyna, glutamina, ocet jablkowy, aminy proste 1. Płatki Mix jaglane &ryżowe , całe jajka, tosty, wpi, gruszka, rodzynki -szejk 45g ww 15g [...]

[...] zza karku siedząc 5. Wznosy w przod hantlem młotkiem 6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt 7. Odwodzenie hantli siedząc Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg. Micha: Naczczo szejk kreatyna, glutamina, ocet jablkowy, aminy proste 1. Płatki Mix jaglane &ryżowe , całe jajka, tosty, wpi, gruszka, rodzynki -szejk 45g ww 15g [...]

Piatek niezly trening biceps&triceps, dzis lekko kalorie w gore i poszly plecy ktore zazwyczaj trenowalem w ndz. 1.drazek podciaganie 3x z ciezarem,2x cc 2. Mc 5x5 3.Wioslo nachwyt sztanga 4x10-8 4. Sciaganie zza karku 4x12-10 5.Wioslo hamer podchwyt 4x10 6.Przyciaganie V do brzucha 3x12-10 7.Wioslo hantlami z supinacja 4x15-10 8. Narciarz 3x15 [...]

Dziś grane były nogi 1. Fronty 5x5 2. Przysiad do lawki 5x10-8 3. Suwnica 8x20-10 4. Hak maszyna siady 4x10 5. Uginanie jednonoz 3x12 6. Mcnp hantle 4x8 7. Uginanie lezac 4x15-12 8. Wyprosty 3x20 9. Lydka 5x20 Cardio 20min. Dobry trening nog, ciezary pomalu w gore. Micha; 1. Platki jaglane&ryzowe , owoce, wpi, jajka sadzone, tosty 2-3 ryz kura [...]